MiEntrena
Gestor de planes
Día de la sesión · —
Aquí registras los kilos, repeticiones y RIR de cada serie. Al marcar una serie como completada empieza el descanso.
Arrastra cada ejercicio desde el icono ☷ para cambiar el orden de esta sesión. El cambio se guarda en el plan activo.
Histórico de entrenamientos
Consulta todas las sesiones completadas anteriormente.
Añade tus indicaciones, sensaciones, ajustes técnicos o una descripción personal del ejercicio.
Progreso
Registro diario de peso
Puedes registrar un peso distinto cada día. Si corriges la misma fecha o el peso, se activará de nuevo el guardado.
Pasos diarios
Después de guardar, el botón cambia de color. Solo se activa otra vez cuando modificas el número de pasos o la fecha.
Histórico de entrenamientos
Todos los ejercicios del plan de entrenamiento actual, con su histórico. Usa la búsqueda o el filtro por grupo muscular.
Calendario de constancia
Perfil y nutrición
Datos personales
Los datos se guardan en este dispositivo. El metabolismo basal se estima con Mifflin-St Jeor.
Calculadora de calorías
Calcula una estimación orientativa usando los datos de tu Perfil y ajusta el resultado según tu objetivo.
Calculadora de macronutrientes
Distribuye las calorías entre proteína, hidratos y grasa mediante porcentajes editables.
Objetivo nutricional
Pulsa “Calcular macros” para actualizar estos valores; se usan en la pestaña de Nutrición.
Medidas corporales y fotos de progreso
Registra los perímetros junto al peso. Mide siempre a la misma hora, con la cinta recta y sin apretar.
Hasta 3 fotos por fecha: frontal, lateral y espalda. Se comprimen automáticamente y se guardan solo en este dispositivo; no se suben a ningún servidor.
Logros
Completa sesiones, acumula series y mantén tus registros para desbloquearlos.
Ajustes
Instalar MiEntrena en el móvil
Está preparada como aplicación web instalable. Después de publicarla en Netlify, ábrela en el móvil y usa este botón o el menú del navegador para añadirla a la pantalla de inicio.
Sincronización en la nube
Tus datos se guardan siempre en este dispositivo. Si lo deseas, crea una cuenta para tener un espacio privado en la nube y tus datos disponibles en cualquier móvil. Cada persona usa su propia cuenta, con sus datos aislados. Durante la beta, para crear una cuenta se necesita un código de invitación.
Cuenta:
Todos tus datos se guardan solo en este dispositivo. Exporta una copia de vez en cuando.
© 2026 Jonathan Ríos Santiago. Todos los derechos reservados.
Versión 2026-09-21 · Normalización de plan v3
Planes nutricionales
Consulta una estructura orientativa, descubre alimentos y revisa sus macronutrientes por 100 g. Ajusta las cantidades a tus objetivos y necesidades personales.
Objetivo nutricional
Valores calculados en tu Perfil con las calculadoras de calorías y macronutrientes.
Planes nutricionales
Crea tu propio plan con “Añadir nuevo plan”; el título mostrará tus kcal, proteínas, grasas e hidratos del Objetivo nutricional.
Al añadir un alimento podrás elegir el plan y la comida: desayuno, media mañana, comida, merienda o cena.
Diario de comidas
Recomendación de alimentos
Valores orientativos por 100 g de parte comestible. Pueden variar según marca, corte, cocción y contenido de agua; comprueba la etiqueta cuando sea necesario.
Macronutrientes del día
Indica los gramos consumidos de cada alimento del plan para calcular tus macronutrientes del día.